Devo evitar o impacto?

Escutamos isso quase todo dia: "Evite atividade com impacto!" ou "Você deveria fazer hidroginástica para seu joelho!".

Mas será que o problema é realmente o impacto? Ou é a falta de preparo para ele?

Fomos moldados, ao longo de milhares de anos, por forças, variações, irregularidades e muito impacto.

Cada passo, cada corrida, cada salto gera uma interação direta com o solo. E é justamente essa interação que estimula adaptações importantes: fortalecimento e regeneração óssea e articular, organização muscular, resposta neuromuscular, capacidade de absorver e dissipar força.

O que acontece é que, assim como qualquer outra capacidade, o corpo precisa ser exposto de forma progressiva e contínua. Quando não estimulamos nosso corpo, ele não se desenvolve - ou pior: perde suas capacidades.

Talvez o exemplo mais extremo disso esteja fora da Terra:

Astronautas que passam longos períodos no espaço não realizam quase nenhuma atividade com impacto durante a missão. Sem a ação constante da gravidade, o corpo deixa de receber estímulos adaptativos positivos e começa a perder suas capacidades básicas.

Você já viu como ele volta do espaço? Normalmente em uma cadeira de rodas pois perdeu massa muscular e densidade óssea, e agora até a gravidade da Terra torna-se perigosa à ele.

Percebe que o vilão não é o impacto, e sim a falta de exposição?

Ausência de estímulo não vai te proteger, vai só te limitar cada vez mais num ciclo vicioso:

Evitar impacto > Diminui adaptações > Perde massa e densidade > Perde capacidade de se movimentar > Gera dor > Procura ajuda profissional > Recomendação de evitar o impacto > Ciclo continua...

Impacto não é sinônimo de agressão. É informação preciosa para nós.

É seu corpo sendo desafiado a responder, a se organizar, a se fortalecer.

Claro que isso não significa sair correndo ou pulando sem critério. Assim como qualquer estímulo, o impacto precisa respeitar contexto, histórico e capacidade atual. Existe um caminho entre não fazer nada e fazer demais — e é nesse espaço que o desenvolvimento acontece.

Então, ao invés de evitar impacto, pergunte-se como você pode se preparar melhor para ele?

Lembre-se que, biologicamentne falando, tudo que não usarmos será perdido!

E Movimento não foge à essa regra.